高就也假装不经意的朝贝恬和卓越看了眼，收回眼神后迅速进入了自己的角色，开始一个个的给队员们分配当天的训练任务。

    “刘贝恬，加强下有氧训练，把心率给降下来”。

    这训练任务看上去似有若无的，可真正要实现下来可不是这一次训练就能达标的，但这却是刘贝恬在长跑项目中面临的最大障碍。

    各自领了任务之后大家就开始活动开来了，简单的热身是必不可少的，尽管贝恬这气色看不去不咋滴，不过在体育精神面前可是一点都不娇作，这可是作为一个体育人该有的运动素养，哪怕是业余的也应如此。

    从贝恬的训练数据和长跑的实战来看，她目前最大的问题是心率爆表，这也是高就最担心的问题。贝恬的有氧基础比较差，这不仅表现在心率偏高、更易疲劳，严重的还会增加身体的损伤，所以当务之急必须先克服这个bug。

    心率反应了心脏在运动状态下的状况，也更直接的反应了身体对氧气的需求。心率过高意味着运动强度过大，身体需要更多的氧气，速度放慢强度降下来，心率自然就会跟下降低，可这对于竞技体育来说却太残酷了。如果是寄望能在保持速度的同时且心率处于一个更低的水准，或者在长期有氧运动后增强心肺能力，这其实就是在提升运动的有氧能力。

    起跑前高就根据贝恬目前的状况特地在运动手表上设置了心率报警的数值，要求贝恬无论如何必须在那个心率之下完成训练。

    以贝恬当前这个现状，才刚起步不多久手表就发出了警报提醒，迫使贝恬不得不调整自己的配速来降低心率数值，身边的小伙伴们一个个超圈通过，这速度……竞走应该也比她跑的快点吧……

    “你这是在干嘛”，卓越擦身而过的时候以为贝恬还在热身阶段呢。

    “在训练呀，得跟着手表的心率走”，贝恬也是很无奈啊，这配速感觉比跑起来还累。

    “这么慢？！”，卓越都惊呆了，顺便看了眼自己的心率，四平八稳妥妥的很。

    “我还是颗年轻的心”。

    “是是是，那我这颗广场舞的心就先走一步了”，说罢卓越一溜烟就迈开了步子。

    几圈下来据高就的观察，贝恬现在的配速起码也是7分配开外，大概是个什么配速范围呢，简单的科普一下下，同样的时间如果在尽全力奔跑的情况下贝恬至少也能跑个2000米左右，但为了调整心率区间现在只能跑个1000米，相当于速度减半。

    预计针对刘贝恬这样的有氧训练将会是一个非常漫长的过程，一般至少也得经过12-16周的调整才会看到心率降低的变化。很多人往往会因为留恋在高心率下奔跑时体验到的酸爽而中途放弃，所以从某种程度上来说，提升有氧能力来降低心率是一个长期且很有考验的过程，要挨得住这枯燥乏味的寂寞。

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