宋一阳每天，天蒙蒙就起来了，去跑步，跑完步做仰卧起坐、单腿深蹲、单手俯卧撑，以及在林月仙的帮助下，劈腿、下腰。
别小看劈腿、下腰，这是练柔韧度的，有时候在特定的争斗中，这些动作可以达到意想不到的效果，在前世，宋一阳一个铁板桥，和贴地扫`荡腿，不知道打败了多少搏斗高手。
只是这具身体以前没有接触过这些东西，劈腿的时候，痛苦难当，他咬牙坚持，幸好有小师妹在旁边帮助，有时他会趁机揩油，摸~摸那一对小酥兔，拍拍不改拍的地方。每次弄得小师妹都满脸通红，惹得宋一阳邪笑不已，这才一点一点打开了韧带，将柔韧度打开。
之后就是站马步，脚趾抠地，一起一伏，站活马。
在前世的时候，由于自己练得是泰拳的综合格斗，下盘功夫不是很好，曾经碰到一个国术高手，对方一个站桩，就如同大山一般，自己无论怎么攻击，都没有办法将对方击倒，最后没有办法用上了“巴西地面绞杀术”，才把对方弄趴下。
站马步，是个枯燥，又烦闷的活，即使自己有毅力，若不是香喷喷的小师妹林月仙在旁边为他鼓劲，还真是不一定坚持下来。
一开始只能坚持半个时辰，但是到了两天之后，适应了这个强度，就坚持了一个时辰。
从一开是双~腿淤肿，到了两天之后，便感觉自己的双~腿不再是酸麻了。
每天晚上收功，都有小师妹为自己捏~揉着双~腿，闻着小师妹身上淡淡的女儿香，便很快就睡着了，这一觉就是睡到大天亮。
到了五天以后，他感觉自己的脚趾、小~腿、腹部、越来越有力，越来越灵活。
不管是蹲茅房，还是看书，写字、吃饭，都是把屁·股提起来，虚蹲着，整个人犹如骑马一般，微微起伏。
他完全进入了状态之中，有时候香喷喷的小师妹来了，都没有发觉。
不过有时候宋一阳觉得记忆中小师妹，与这具身体的前任主人似乎关系只是普通，但是自己穿越来之后，这小师妹对他好像有些意思了。
难道说是自己经常揩油，让小师妹对自己产生了感觉么。
不过一想到小师妹长期练武，而富有青春活力的身体，立时便觉得管他什么感觉，只要弄泡到手就行了。
宋一阳就这样一连蹲马步坚持了十天，每天融入到了生活之中。其中在小师妹的帮助下，他又学会了好几种马步，比如一字马、川字马、四平大马、二字钳羊马……等等。
马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。
马步是所有武功之中的最基本桩功的训练，就是形意拳、八卦拳、太极拳都有桩功，如三体式，就是以马步为基础改良的。
十天过后，宋一阳已经可以站个两个时辰而感不到丝毫酸胀，脸不红气不喘，只是晚上的时候，小师妹依然为他擦着药酒。他已经不需要擦药酒了，但是小师妹似乎已经习惯了。宋一阳也不点破，顺便揩油，闻着好闻的香味，有什么关系呢。
不过从第九天开始，宋一阳不知怎么的平躺在榻~上……
删减……
和谐大军路过……
惹得宋一阳哈哈大笑。
第二天的时候，小师妹老躲着他，但是在他前世用微信、陌陌所锻炼出来的强大泡妞手段之下，竟然夺走了小师妹的初吻，香甜的味道，很是让宋一阳一阵迷醉。
貌似从那天开始，小师妹的和他关系又进了一步。
到了二十天，宋一阳完全沉浸在扎马步的世界里，腹部越来越结实，双~腿也越来又有劲，他甚至觉得，自己跑到青楼里可以大战三个人。
到了最后，宋一阳干脆走路都用了马步，脚抠五指，身体起伏，怪异的样子在旁人看来，宋家大少爷似乎中邪了一样，指点指点。
不过宋一阳听到别人的议论，却嗤之以鼻：“你们懂什么，腿、腹精力十足，若是长期修炼不仅下盘稳固，而且可以和好几个女孩子切磋一下。”
一转一个月过去了，宋一阳感到自己的双~腿，灵活有力，而起身体在单手俯卧撑、单腿深蹲、仰卧起坐的锻炼下，变得强壮的起来，以前清瘦的身躯也因为长期扎马步，食量大增，变得丰·润了起来。
现在的宋一阳虽然有一股书卷气息，却多出了一股阳刚之气，有一种难言的魅力。
现在他的双~腿力量十足，弹跳力也不错，一个人高的墙头，他只需三步助跑，一伏一起，倏地就窜了上去。
一个月后。
一大早，宋一阳坚持跑完步、劈叉、下腰等一系列准备工作做完之后，来到了后院。
宋世军早早就在哪里了，一身白色的劲装练功夫，神情温和。
他看见宋一阳跑了过来，双目透出满意的眼神：“很好，你这一个月废寝忘食，连吃饭喝茶都在扎马步，我已经看到了眼里，你现在脚步沉稳，没有稀疏之感，这马步算是站出了成绩。”
宋一阳很是配合，故意露出不好意思的表情，摸了一下头：“老爹，准备什么时候教我？”
宋世军目光一凝，看着宋一阳道：“以前你不喜欢练武，现现在一练武就投入进去了，让我想到了你的小师叔黄飞鸿，你已经具备了继承我宋家洪拳的能力。”