在杜明贤和威廉的一番利弊权衡，以及考虑实际条件的情况下，靠跑马松来赚钱的想法搁浅了！但不管怎么样，杜逸舟还是坚持要让堂哥和威廉看看自己的实力！
三月中旬，初春的天气本来就不算暖和，前几天的大雨又让温度进一步回落。别说杜明贤穿着厚厚的羽绒服和帽子围脖手套，就连威廉也是厚衣加身。所以在两人看见短衣短裤的杜逸舟时，还是颇为认同他的决心！只是
你不冷吗？杜明贤看着他都觉得冷！
冷冷啊！杜逸舟嘴唇颤抖着：不过等跑起来就不冷了！
杜明贤看他一副冻得哆哆嗦嗦的小鸡仔模样，取笑道：你悠着点儿！别到时候奖金和奖品没拿到，先因为感冒发烧花钱治病了！
有你这废话的功夫，我早就暖和起来了！那我开始跑啦！
等等！威廉叫住杜逸舟：先做准备活动！把身体舒展开来再去跑！
一边跑一边就做了！说完，杜逸舟就一溜烟跑远了。
看着堂弟那张牙舞爪的跑步姿势，杜明贤有些担心：没事吧？他要是真的病了的话，我妈会狠狠收拾我一顿的！
威廉摆摆手：放心吧，虽然无论什么时候都不推荐直接略过准备运动，但应该不会那么背的！
话音刚落，只见杜逸舟又呼哧带喘地跑了回来：等等等！休息一会再岔岔气了
杜明贤在心里吐槽：啊，真是有用的‘人才’啊！
蹲在地上大口喘着气的杜逸舟在缓过来后，还是在威廉的指导下稍微做了些准备运动。
你准备跑多少？威廉如同一个专业的指导般询问着。
从雅月湖这里出发，跑到穆远路的公园再原路跑回来的话，大概是多远？
杜明贤把起点和终点的地址输到手机里，看了下标示的路程距离数字，皱眉道：单程是12公里多，来回25公里。你确定要跑这么远！？
我难道不能慢慢跑啊？赶回来吃晚饭就行！你们以为我会刚开始就像跑400米一样冲刺，然后跑个23公里就倒在路边吗？别把人当傻子啊！
你记住：马拉松本质上是有氧运动，主要是依靠耐力而非速度。威廉解释道。
我明白了！不过还有一个问题——什么是有氧运动？
杜明贤差点儿摔倒：白痴啊！你能正常呼吸就是有氧运动呗！
是吗？可是跑起来的时候会变得很喘啊！
小老板你的说法总体来说方向不算错，但也不是完全准确。其实有氧运动和无氧运动的最主要区别是能量来源——正常情况下的有氧代谢如果能满足运动需求，那就是有氧运动，比如：瑜伽游泳骑车等都是有氧运动；而在做比较激烈的运动项目，比如：短跑举重拳击引体向上等，运动时体内产生大量乳酸和二氧化碳致使血液中氧气含量降低，身体能量主要来源于有血糖蛋白质和脂肪参与分解，这样就被称作是无氧运动！
杜明贤和杜逸舟面面相觑，仿佛看陌生人一般看着威廉。
别这么看我！以前我做过健身教练，所以当然知道这种最基本的常识！
一听这话，杜逸舟眼睛一亮：是吗？那我怎样才能拥有叔叔这样一身肌肉？做有氧运动还是无氧运动？！
做有氧运动的目的一般是锻炼心肺功能；肌肉塑性自然是做无氧运动的效果好，当然也得适当做些有氧运动来平衡。
哦！那叔叔推荐新手练肌肉做什么运动好——最好是不用去健身房的。
仰卧起坐和深蹲，不过不要太急于求成！对于毫无健身经验的初学者来说，我的建议是从10个一组，每天做5组开始！当然，也要适当来做些跑步跳绳等有氧运动，强度和频次也不必过高。
原来是这样啊！那简单，我从明天就开始做！
你给我先等等！！杜明贤赶紧叫住越扯越远的堂弟：你还记得你刚开始的时候说要做什么的吗？
哦，马拉松对！那叔叔你说我跑多远合适？
这是你第一次跑长距离的话，我觉得最多跑10公里就行了！不过话说在前面，你认真训练师好事，但别真指望能有什么成绩！
为什么？不是说‘精诚所至金石为开’吗？
话是这么说，但不可能的事情就算了——主要是训练时间太短了！对于全程马拉松的训练，我听说过最少的极限也要3个月才行！
是么？唉看来现在杜逸舟对威廉的话已经是深信不疑了，不过他自己也明白一口吃不成胖子的道理：那我就当是跑着玩一玩可以吗？
目标是‘安全跑完全程’的话，体质稍好一些再加上适当的训练倒也不是不可能。
那就够啦！反正听说只要跑完全程就有纪念证书，到时候我把证书给那女孩看就行！
嘁，目的不纯！威廉你别管他这种
说起来，虽然现在已经不如年轻时候了；但要是让米莉看见我跑完全程的样子
杜明贤赶紧声明：喂，你们俩！跑步是为了锻炼身体加强体质，可不是用来炫耀的！
我和叔叔就是为了锻炼身体！可真这么说的话，哥你要跟我们一起跑吗？
这杜明贤一时语塞，时间不多体质不好全身发懒等都是原因。
那就请小老板你给我们做后勤吧！在跑前的几天要适当更改一下饮食习惯，主要是碳水的摄入量最好能够——多准备些杂粮就更好了！
叔叔，那我现在就干脆绕着雅月湖先跑一圈，找找看跑步的感觉吧？
你先跑着，我回去换套衣服就跟你一起！我有条晨跑路线没有车人还少，待会儿领你去看看！
看着两人士气满满的样子，杜明贤也只得先回去给他们准备晚饭了。虽然练习的时间不多，而且也并不是奔着名次去的，但还是希望他们能取得好成绩吧！