赖云涛知道吴子义是个很刻苦、很自律的学生，这半个月休息时间里，他早上来上班时经常能看到吴子义在操场上晨练，一天未停。所以他很干脆的没有给吴子义安排晨练计划，他相信吴子义自己就能做到，不需要他提醒。

    今天是12月2日，星期一。下午第二节课下课后，吴子义带着自己的钉鞋来到了操场，赖云涛和市田径队的助教已经在操场上等着他了。

    看着吴子义走到跟前，赖云涛指着助教说：“这是市田径队派过来的教练员，李相赫。”

    李相赫伸出手，微笑着对吴子义说道：“吴子义，半个月前就听过你的名字了。我大学毕业没多久，你叫我老李就行。”

    吴子义很懂事的叫了一声“李哥”，他当然不会真的叫“老李”，这种称呼等以后熟悉了叫是没问题的，认识的第一面就叫那就太不懂事了。

    果然李相赫听了这一声“李哥”，嘴角的弧度更大了。

    “好了，既然认识了，先带你看看训练要用的器材，”赖云涛开口，带着吴子义去往器材室。

    来到器材室中摆了不少训练器材，沙袋、阻力带、哑铃、壶铃、卧推器、战斗绳索、TRX悬挂训练绳、以及最让人讨厌的轮胎。

    不算非常齐全，但这些对于现阶段的吴子义来说完全够用了，许多非体育中学的器材都只是停留在老旧的哑铃、卧推器和比较常见的轮胎上。学校能够拨款给田径队购买一部分器材，已经是非常大方了，而且这些器材篮球队的队员也可以使用，不过吴子义是肯定有优先使用权的。

    赖云涛指着这些器材，说：”吴子义你的体重还是过轻了，力量是你所有能力中最弱的一项，所以你在过年之前最主要的训练就是进行力量训练。但进行力量训练的同时也要及时的补充营养，以后你的营养餐会比市运会之前的更丰盛。”

    说完拿起地上的沙包递给吴子义，“在进行力量训练之前，先去操场热身，带上沙包和阻力带，先去操场上跑两圈，然后戴上器材做间歇加速跑。

    在春节放假之前，你每天的计划就是先做一个半小时的阻力跑训练，然后回到器材室做力量训练。那些什么闭气跑、听信号跑之类的训练，等春节放假回来后再练。你现在最需要的就是把身体练壮咯。”

    吴子义点点头，确实他现在最缺的就是力量训练，市运会之前的一个月虽然也有举哑铃、卧推，但那些器材都很老了，是二中与七中合并之前留下来的老玩意儿，而且校运会的训练强度完全无法和市队训练相比。

    吴子义带上沙袋和阻力带，李相赫滚着轮胎，三人来到了操场上。先把沙袋绑腿固定好，慢跑两圈热身。如果是中长跑运动员热身，一般得三圈往上，但吴子义是短跑，只需要把身体活动开就好了。

    现在已经是下午第三节课时间，操场上除了吴子义三人外并没有其他学生、老师，只有吴子义独自一人在跑道上慢跑。

    说是慢跑，但吴子义却一直在控制自己的步幅和动作，他采用大步幅、高抬腿的方式进行跑步，这种方式相比普通人健身会消耗更多的体力，但大腿肌肉会得到更多的锻炼。

    戴着沙袋跑完了两圈，吴子义先休息了五分钟，然后再进间歇加速跑。顾名思义，间歇加速跑就是有间隔的进行加速跑练习。吴子义以50米为间隔，先冲刺50米再慢跑50米，循环往复，一百米为一组，一圈下来就是4组间歇加速跑。

    “预备，跑！”在赖云涛的指令下，吴子义迅速起跑，加速冲到50处，然后逐步变为放松跑。来到第一段直道前，赖云涛立刻发出指令：“加速加速，速度冲起来！”。吴子义开始第二段加速跑，加速--放松--加速--放松，直到这一圈跑完。

    跑完第一圈的吴子义在终点处喘气、踏步，放松肌肉，李相赫则拿出了一瓶淡黄绿色的看起来像蔬菜汁的饮料递给了他。

    李相赫满脸欢笑的说道：“来，补充下营养，很好喝的~”

    “当我不知道这啥玩意儿是吧？”明白李相赫恶趣味的吴子义在心里想到，虽然心里不情愿但还是配合地接过了李相赫手中的饮料，说道：“是什么蔬菜汁吗？我尝尝。”

    入口，浓重的腥味瞬间充满了口腔，这玩意儿的恶心程度或许比不上鲱鱼罐头，但没有心理准备第一次饮用的人很容易吐出来。

    虽然有心里预防，但这也是吴子义这一世第一次接触螺旋藻饮料，所以还是不免的发出了几声干呕。

    李相赫连忙上前拍拍吴子义的背，笑着说道：“哈哈哈哈，难喝吧，我第一次喝也这样。”

    吴子义摇摇头，对李相赫做出一个懂的都懂的国际性的鄙视动作。

    李相赫笑得更大声了。

    赖云涛在一旁说道：“这东西叫螺旋藻饮料，是我们自己配的，算在你的营养餐里。没有市面上卖的饮料口感好，没有加添加剂所以口感很差。但对你的身体是有很大的好处的，以后的训练过程中就用它替换掉水。没问题吧？”

    吴子义回答：“是挺难喝的，不过我可以接受的，教练。”

    “好，能接受就行，这东西市队的队员都没有，是我从学校给的拨款里抠出专门来给你买的。再休息5分钟，之后戴上阻力带做两组30米加速跑、两组60米加速跑......”

    第一天训练就这样开始了，在明年7月份的“广西青少年田径锦标赛”之前，吴子义每个星期只有星期天可以休息，星期六下午依然要到学校做日常训练。7个月时间里，吴子义的假期分别为元旦节（2天）、春节（7天）、元宵节（1天）、清明节（3天）、劳动节（1天），端午节在6月，届时吴子义将要到市队进行最后的集训，应该是没有假期的。

    漫长的训练期，开始了......